[分享] 需要久坐的你一定要学,消除小腹脂肪简单瑜珈姿势

时间:2020-05-25 浏览量:165

瑜珈特辑又来啰~~~
大家因为工作、读书的关係
一定常常需要久坐又无法频频起来走动吧?

[分享] 需要久坐的你一定要学,消除小腹脂肪简单瑜珈姿势
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这样的话我们当然需要花点小时间动一动
(当然如果坐在那个地方我是绝对不会站起来的!)
要不然不知不觉肚子上的肉可是不会跟你客气的


POSE 1.
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首先,坐在椅子上背部挺直
双手往后伸抓住椅脚
再慢慢的把脚垫起来


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肚子记得要一直维持内缩的状态
接着稍微往后躺(背部持续挺直)
把双脚继续抬高到膝盖及胸如上图所示
这个动作可以训练小腹上的肌肉,让它变紧实


POSE 2.
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先正坐,脚尖稍微垫脚
接着把身体往左边转
转至右手可以摸到左边的椅子坐垫
维持10秒,再慢慢地转回正面
身体往右边转时动作一致

这个动作可以运动到平时不常使用的腰侧唷
女生真的超需要的~~~


POSE 3.
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双手撑着椅子的坐垫前端
脚尖稍微垫脚,双脚打直
眼睛直视前方

*注意要在椅子稳固的情况下进行喔


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接着把屁屁稍微抬高
增加强度,双脚记得要继续打直唷


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同样也是加强版
将其中一脚离地
每个姿势维持10秒即可

这几个动作都可以训练到腹部的核心肌群
但千万记得小腹要内缩喔


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不要再继续摊在那里了!!
快点起来动一动吧~~
小心小腹不知不觉就越变越大




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